بتفكر تخس ...

برنامج للتخسيس من 8 : 10 كيلو فى شهر
اليوم الأول
الإفطار : ربع رغيف بلدى + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال
بملعقة سكر واحدة .
الغداء : قطعة لحم مسلوقة أو مشوية + طبق خضار سوتيه
العشاء : طبق جيلى + كوب حليب منزوع الدسم .

اليوم الثانى
الإفطار : ربع رغيف بلدى + بيضة مسلوقة + كوب حليب منزوع الدسم
الغداء : 2 ثمرة بطاطس مسلوقة + طبق سلطة + موزه
العشاء : طبق جيلى + خضار سوتيه

اليوم الثالث
الإفطار : نصف رغيف بلدى + كوب زبادى منزوع الدسم
العداء : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق سلطة
+ ملعقتان أرز
العشاء : طبق جيلى + ثمرة تفاح أو كنتلوب

اليوم الرابع
الإفطار : قطعة جبنة قريش + كوب عصير بملعقة سكر واحدة
العداء : طبق بازنجان مشوى بالليمون والبهارات + ثمرة بطاطس
مسلوقة + طبق جيلى
العشاء : طبق جيلى + كوب حليب بملعقة سكر

اليوم الخامس
الإفطار : قطعة توست + قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم أو خيار
العداء : سمكة مشوية متوسطة + ملعقة أرز + طبق سلطة
العشاء : كوب زبادى منزوع الدسم + ثمرة برتقال

اليوم السادس
الإفطار : ربع رغيف + 3 معالق فول مدمس بالليمون بدون زيت
+ كوب شاى بملعقة سكر
العداء : 2 ملعقة كشرى + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
العشاء : كوب زبادى منزوع الدسم + طبق سلطة فواكه

اليوم السابع :
الإفطار : ربع رغيف + خيارة + قطعة جبنه قليلة الدسم
العداء : ربع رغيف + علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة
العشاء : فاكهة

بعد اليوم السابع يتم الوزن
مطلوب :
* شرب كوبان ماء قبل كل وجبة
* عند الشعور بالجوع تناول ( خيار ـ خس ـ موزه ـ برتقال )
المشى السريع يومياً لمدة نصف ساعة أو ممارسة أى رياضة

المحظورات :
التين ـ البلح ـ العنب ـ المكسرات ـ اللب ـ الفول السودانى ـ
الحلويات ـ المقليات )


والله الموفق،

لك جزيل الشكر يا استاذ محمد برنامج عذائى رائع جداااا بس فين الى يمشى على النظام دة

والله مجربة يابوحميد
بقى لى خمسة شهور
أنت مش واخد بالك ولا إية ؟
الإعتماد الأكبر على أى شئ
هى الإرادة
بالإرادة تستطيع فعل المعجزات

انا ممكن اجمع البرنامج كله فى وجبة غدا واحده

كل ما اقول اعمل رجيم وامنع نفسى عن الاكل يوم اجى تانى اعوض الاكل كأنى من اسبوع ما اكلتش


شكرا يا استاذ محمد ولو ناوى تعمل رجيم انا ممكن اساعدك انت تجيب الاكل وتتفرج وانا اكل عشان اساعدك
حبى وودى